Si quieres mejorar tu salud inmunitaria y sentirte de maravilla esta temporada de frío, estarás preguntándote qué tienes que hacer para ayudar a tu cuerpo a combatir enfermedades.
En realidad el sistema inmune es mucho más complejo de lo que imaginamos, y la respuesta no está en solo tomar un suplemento de vitamina C. Nuestro estilo de vida, estrés, alimentación, toxinas y ambiente van a determinar nuestro sistema inmune y ayudarnos a combatir patógenos dañinos u organismos que causan enfermedades.
Aquí te presento 5 consejos para fortalecer tu inmunidad de forma natural:
1. SUEÑO
Dormir suficiente es indispensable para tu sistema inmune, ya que en el sueño se regeneran la mayoría de las hormonas y sistemas para poder avanzar en el día.
En un estudio realizado con 164 adultos sanos, los que dormían menos de 6 horas cada noche eran más propensos a enfermarse que los que dormían 6 horas o más cada noche.
Descansar bien puede fortalecer tu inmunidad natural. Además, puedes dormir más cuando estás enfermo para permitir que tu sistema inmunitario combata mejor la enfermedad.
Los adultos deberían tratar de dormir 7 horas o más cada noche, mientras que los adolescentes necesitan de 8 a 10 horas, y los niños más pequeños y los bebés hasta 14 horas.
Si tienes problemas para dormir, intenta limitar el tiempo de pantalla durante una hora antes de acostarte, ya que la luz azul que emite tu teléfono, TV y computadora puede interrumpir tu ritmo circadiano haciendo que no puedas dormir o tener un sueño menos profundo.
2. COME BIEN
El concepto de comer bien puede ser muy variable ya que cada persona tiene su interpretación e información sobre qué es alimentarnos de manera correcta.
Pero en pocas palabras, debemos de comer suficientes frutas, vegetales, nueces, semillas y leguminosas que contengan nutrientes y antioxidantes que puedan ayudar a nuestro organismo.
Los antioxidantes en estos alimentos ayudan a disminuir la inflamación al combatir compuestos inestables llamados radicales libres, que pueden causar inflamación cuando se acumulan en tu cuerpo en niveles altos dañando nuestro organismo.
Además, las frutas y vegetales son ricos en nutrientes como la vitamina C, que puede reducir la duración de la gripa.
3. COME ALIMENTOS FERMENTADOS
Los alimentos fermentados son ricos en bacterias buenas llamadas probióticos, que se encuentran en gran cantidad en tu tracto digestivo.
Estos alimentos incluyen yogurt, chucrut, kimchi, kefir, etc.
Investigaciones sugieren que el consumo de estos productos fermentados ayudan a tu microbiota.
En un estudio de tres meses con 126 niños, aquellos que bebieron solo 2.4 onzas (70 ml) de leche fermentada a diario tuvieron un 20 por ciento menos de enfermedades infecciosas infantiles, en comparación con el grupo de control.
Si no comes regularmente alimentos fermentados, los probióticos como suplemento son otra opción.
4. CONTROLA TU ESTRÉS
Aliviar el estrés y la ansiedad es clave para la salud inmunitaria.
El estrés prolongado promueve la inflamación, así como los desequilibrios en la función celular inmune. En particular, el estrés psicológico prolongado puede suprimir la respuesta inmune en los niños.
Las actividades que pueden ayudarte a controlar el estrés incluyen meditación, ejercicio, llevar un diario, yoga etc . También hacer cosas que te gusten, darte tiempo para ti es esencial.
5. USA SUPLEMENTOS SABIAMENTE
La vitamina C, vitamina D, zinc, baya de sauco, equinacea, ajo, cebolla, jengibre, son algunos suplementos que podrían ayudarte a subir el sistema inmune. Pregunta a tu doctor por ellos para tener una buena opción y empezar a tomarla.
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