Lamentablemente, el desequilibrio hormonal en las mujeres es muy común hoy en día. En resumen, eso se debe en gran medida al mundo moderno en el que vivimos. La alimentación, un estilo de vida sedentario, el exceso de estrés y la contaminación ambiental pueden causar cambios en las hormonas.
Estos son sólo algunos de los síntomas comunes asociados con el desequilibrio hormonal en las mujeres:
Hay formas poderosas en que las mujeres pueden ayudar a minimizar el impacto asociado con las principales transiciones hormonales a lo largo de la vida.
Aqui les dejo cuatro pasos importantes para ayudar al balance hormonal:
Paso 1: Desintoxícate
La primera forma de apoyar la salud hormonal es mediante la desintoxicación y por supuesto, evitando las toxinas en primer lugar. Los químicos disruptores endocrinos o EDC, están por todas partes en nuestro mundo cada vez más contaminado.
Como sugiere su nombre, los EDC tienen el potencial de interferir con la expresión hormonal natural, lo que puede hacer que las transiciones hormonales, como la menopausia, sean más severas de lo necesario.Muchas de estas sustancias químicas entran en una categoría de toxinas conocidas como “xenoestrógenos” que “imitan” los efectos de la hormona estrógeno en el cuerpo, pero de una manera muy dañina.
Los xenoestrógenos alteran la función normal de los estrógenos al tiempo que inundan el hígado con una avalancha de impostores de estrógenos, que luego intenta desesperadamente metabolizar. Los xenoestrógenos no son verdaderas hormonas estrogénicas ni funcionan como tales en beneficio de la salud y el bienestar de la mujer. Por lo tanto, lo único que acaban haciendo es acumulándose con el tiempo dentro del cuerpo de la mujer y provocando graves problemas de salud.
Incluso en las dosis más pequeñas pueden causar daños en los receptores naturales de estrógeno, y esto resulta en una serie de síntomas impulsados por las hormonas, como depresión, dolores de cabeza, confusión mental y acumulación de grasa corporal. Los xenoestrógenos también pueden interferir con la producción de estrógeno de los ovarios y las glándulas suprarrenales. Los compuestos xenoestrogénicos se encuentran en todas partes de nuestro medio ambiente, especialmente en los plásticos con BPA.
Un régimen de desintoxicación regular, junto con minimizar el uso de plásticos (especialmente para cocinar y almacenar alimentos, volverse orgánico y cambiar los productos tóxicos de cuidado personal por alternativas más seguras) son las mejores formas de combatir los xenoestrógenos.
Paso 2: Minimizar el estrés
El ataque tóxico de las sustancias químicas de nuestro entorno puede crear una enorme cantidad de estrés en el cuerpo femenino. Y el estrés, al ser otra causa importante de desequilibrio hormonal en las mujeres, es un importante “ladrón” de hormonas que puede enviar a una mujer a un camino desastroso de “lucha o huida” que la deje debilitada y enferma.
En una situación que genera estrés, el cuerpo de una mujer intentará adaptarse redirigiendo su carga hormonal a la situación actual, dejando pocas o ninguna hormona para otros procesos corporales importantes como la reproducción o incluso la salud básica. Podría decirse que el estrés es el peor perturbador de la función endocrina normal porque hace que el cuerpo de la mujer extraiga recursos hormonales de cualquier lugar que pueda, incluidos los sistemas vitales.
Tenga en cuenta que las hormonas reproductivas, así como las que participan en la regulación de funciones metabólicas importantes, como el equilibrio de la tiroides, no son la primera prioridad del cuerpo durante los estados de «emergencia» de estrés crónico. En otras palabras, cuando hay estrés, las hormonas del estrés son lo primero y todo lo que sobra (si es que queda algo) viene al final.Por eso es importante encontrar (y utilizar periódicamente) técnicas para aliviar el estrés. Esto podría incluir ejercicios como caminar a paso ligero, respirar profundamente, yoga o meditación. También recomiendo consumir adaptógenos para mejorar la respuesta al estrés.
Paso 3: Alimenta a tu cuerpo con los minerales y otros nutrientes adecuados
Si bien una buena alimentación siempre es importante, se vuelve aún más crítica en épocas de transición hormonal. El cuerpo necesita una nutrición abundante y densa de alta calidad para producir las hormonas que necesita para prosperar verdaderamente.
Quizás te sorprenda saber que, tanto en mujeres como en hombres, las hormonas reproductivas se producen en gran parte utilizando el colesterol como ingrediente básico. Por esta y otras razones, consumir alimentos ricos en colesterol no es el “villano” que alguna vez la atención médica convencional hizo aparecer.Un buen punto de partida para comer bien es centrarse en consumir comidas equilibradas y ricas en macronutrientes. Piensa en alimentos integrales, proteínas de alta calidad, carbohidratos complejos y muchas grasas saludables, como las que se encuentran en los aguacates y las semillas.
Comer alimentos ricos en probióticos como el kimchi y el chucrut también es muy útil, al igual que comer alimentos prebióticos que alimentan los probióticos, o «bacterias buenas», del cuerpo, como el ajo y la cebolla. Por otro lado, los alimentos que alimentan la inflamación son absolutamente prohibidos, en parte debido al terrible impacto que tienen tanto en la producción hormonal como en la digestión saludable de las mujeres.
Los alimentos que querrás evitar incluyen aquellos con alto contenido de azúcares refinados, cereales y harinas procesadas. También es posible que desees considerar reducir o evitar el gluten por completo. Del mismo modo, se deben evitar las grasas no saludables como los aceites vegetales, incluidos los de soja y canola, así como las grasas trans, debido a sus propiedades proinflamatorias.
Paso 4: Consume las hierbas adaptógenas y equilibrantes hormonales adecuadas
Para muchas mujeres puede resultar difícil controlar los factores estresantes del día a día que afectan negativamente a sus hormonas, incluso si siguen las pautas enumeradas anteriormente. En realidad, existe toda una clase de hierbas conocidas como adaptógenos que son especialmente adecuadas para apoyar los esfuerzos del cuerpo para combatir el estrés prolongado. Como su nombre lo indica, los adaptógenos ayudan al cuerpo a adaptarse a situaciones difíciles de la vida que contribuyen al estrés crónico.
Estas son de las mejores hierbas adaptógenas y equilibrantes hormonales para mujeres:
Esta es una de las hierbas más efectivas y tiene beneficios científicamente probados para combatir las hormonas del estrés como el cortisol. Ashwagandha no solo puede mejorar la función reproductiva y el deseo sexual en las mujeres, sino que también se ha demostrado que ayuda aún más a aliviar los efectos secundarios asociados con la menopausia, como ansiedad, sofocos y depresión.
También conocida como ginseng peruano, la raíz de maca es otra hierba adaptógena conocida por ayudar a tratar síntomas como sofocos, sudores nocturnos y alteraciones del sueño. Se sabe además que la raíz de maca ayuda a estimular la libido, mejorar la función sexual e incluso puede ayudar a tratar la infertilidad en un grado igual o incluso mayor que la terapia de reemplazo hormonal (TRH) estándar debido a su capacidad para aumentar naturalmente los niveles de LH.
Se ha utilizado durante mucho tiempo en la medicina tradicional china (MTC) para tonificar, reponer y tonificar la sangre, así como para aliviar el dolor, combatir el estreñimiento y tratar la menstruación irregular y la amenorrea.
Para la mayoría de las mujeres, tomar medidas siguiendo una combinación de todas estas recomendaciones (comer una dieta limpia y rica en nutrientes, evitar sustancias químicas «xenoestrogénicas» dañinas, controlar los niveles de estrés, incluido el ejercicio regular y tomar hierbas de alta calidad que fomenten las hormonas) puede hacer que una poderosa diferencia en el equilibrio de tus hormonas.
YA PUEDES INSCRIBIRTE A NUESTRO PROGRAMA DETOX
Suscríbete a nuestro newsletter y recibe un descuento único
