Si te has estado preguntando «¿Por qué estoy inflamado después de comer?», sigue leyendo. En esta publicación, descubriremos las causas de la inflamación, incluido el mayor culpable, la disbiosis, y lo que puedes hacer para sentirte mejor.
¿Qué es la inflamación?
En pocas palabras, es la sensación de tener el abdomen lleno y apretado. Es posible que sientas que tu estómago está lleno de presión. Estos sentimientos pueden variar desde una leve molestia hasta un dolor extremo.
Otros síntomas pueden incluir:
Ahora bien, el gas es un subproducto normal de la digestión. Todo el mundo tiene gases en el abdomen en varios puntos del proceso digestivo. La inflamación o distensión no ocurre cuando tienes gases en tu sistema; ocurre cuando tienes exceso de gases. Pero ¿qué causa ese exceso de gas? ¿Y qué más puede provocar hinchazón o inflamación?
Echemos un vistazo a las causas más comunes de inflamación:
1. Hábitos alimenticios
Si constantemente te preguntas: «¿Por qué estoy inflamado después de comer?», es posible que tus hábitos alimentarios estén permitiendo que un exceso de gases entre en tu abdomen. La velocidad es el mayor culpable. Comer o beber demasiado rápido aumenta la cantidad de aire que tragas. Este aire adicional queda atrapado en el sistema digestivo, lo que provoca inflamación.
Las bebidas carbonatadas y el chicle también pueden provocar un exceso de aire en el estómago. En su mayor parte, este aire será expulsado rápidamente, mediante eructos, antes de llegar a los intestinos.
2. Intolerancias alimentarias
No solo la forma en que comes, sino también lo que comes también puede ser la causa de la inflamación después de las comidas. Las intolerancias, sensibilidades y alergias alimentarias pueden dificultar, o incluso imposibilitar, que tu cuerpo digiera ciertos ingredientes. Esto puede hacer que tu sistema digestivo genere más gases de lo habitual, lo que provoca inflamación.
Algunas de las intolerancias alimentarias más comunes que provocan inflamación incluyen:
Estos son muy difíciles de procesar para tu cuerpo. De hecho, tu cuerpo puede tener problemas para digerir estas sustancias incluso si no eres sensible a ellas.
3. Intestino desequilibrado (disbiosis)
La inflamación es uno de los muchos síntomas digestivos asociados con un microbioma intestinal desequilibrado. Tu intestino, como el de todos los demás, está lleno de bacterias. Algunas son bacterias beneficiosas (“buenas”); otras son bacterias patógenas (“malas”). Los dos tipos de colonias bacterianas coexisten en el espacio limitado de tu microbioma intestinal. Cuando uno florece, el otro queda desplazado y disminuye tanto en fuerza como en número.
Idealmente, tus bacterias beneficiosas son más fuertes, lo que conduce a un intestino sano, lo que mejora tu salud digestiva. Sin embargo, si las bacterias patógenas se apoderan de tu microbioma intestinal, tu cuerpo entra en un estado de disbiosis, un microbioma intestinal desequilibrado. Un intestino enfermo puede afectar a tu salud física, emocional y mental e incluso disminuir su respuesta inmune, pero, con diferencia, el mayor impacto se producirá en tu sistema digestivo.
Otros signos de disbiosis incluyen:
Si experimentas alguno de los síntomas anteriores junto con los síntomas de inflamación, es muy probable que tus problemas se deban a un microbioma intestinal poco saludable.
¿Cómo deshacerse de la inflamación?
Saber qué causa la inflamación es un buen primer paso para prevenirla. Ten cuidado con los alimentos desencadenantes. Si experimentas inflamación con frecuencia después de comer, comienza a llevar un diario de alimentos. No tiene por qué ser nada formal; incluso puedes guardarlo en tu teléfono. Anota lo que comes y en qué cantidad, luego haz un seguimiento de cómo te sientes después. Con el tiempo, comenzarás a ver surgir algunos patrones y podrá descubrir qué alimentos te provocan inflamación.
Algunos de los alimentos desencadenantes comunes incluyen:
También comer conscientemente , ya que comer y beber demasiado rápido puede hacer que tragues más aire, lo que provoca inflamación cuando queda atrapado en el estómago. En lugar de devorar una comida rápida en tu teléfono o frente a la tv, tómate tu tiempo y saborea tu comida. Deja el tenedor entre bocado y concéntrate en el olor, el sabor y la textura de tu comida.
¡Una caminata después de las comidas puede hacer maravillas con la inflamación!
Las investigaciones muestran que hacer ejercicio ligero después de una comida puede ayudar a eliminar el exceso de gases del tracto digestivo, reduciendo la inflamación.
Otras cosas que puedes hacer para prevenir o eliminar la inflamación:
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